Wielkie dzięki wszystkim za rady :) Rzeczywiście chyba powinienem troche ograniczyć zapał to stosowania spalaczy, szczególnie tych mocnych. Odnośnie treningu i regeneracji- myślałem, że codziennie będę stosował taki plan, ale chyba rzeczywiście mija się to z celem. Trening będzie 5 razy w tygodniu, regeneracja w srody i w niedziele. Możliwe ze w [...]
W necie pelno info o produktach i zawartosciach bialek/wegli/tluszczy w nich poszytaj i dobierz to co tobie pasuje , nie musisz miec idealnie dobranej diety , grunt dobrze zbilansowana , zdrowa ,mozna ja roznicowac a nie kazdy dzien to samo , ja mam diete w ktorej jem to co lubie , nie jest idealna ale JEST
no właśnie z Vitalmax'a mam powyższe wyliczenia kalorii No może faktycznie za dużo naraz zmniejszyłem ilość kalorii w diecie, ale z drugiej strony jak się zastanowię to przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety wcale nie jadłem więcej, jadłem większe posiłki, ale rzadziej. Z drugiej strony aktualnie jestem na etapie możliwie dużej redukcji i nie [...]
Muszę wyjaśnić parę spraw :) Węgli było więcej, ale po pierwszym tygodniu trochę mnie zalało fatem, więc zmniejszyłem ilość węgli i tym samym kcal. Jadę na HST, więc pierwsze dwa tygodnie są 'luźne' bo treningi trwają ok 20-30 minut. Dlatego kcal dodam więcej od trzeciego tygodnia gdy wejdę na 10tki. Wtedy trening powinien być dłuższy, bardziej [...]
Witam Ok bez typowej diety. Wprowadź drugie śniadanie, to może być mała kanapka z razowego pieczywa do tego wędlina, sałata, pomidor. Słodycze odpuść na ten okres – a jeśli już nie możesz to raczej spożywaj je w godzinach rannych. Włącz w swój plan treningowy ćwiczenia aerobowe 2-3x dziennie. Nie wiem jak wygląda kolacja oraz obiad [...]
-Nie popuszczanie gazów (wiesz co mam na mysli) Wiem i dlatego napisalem o swojej pracy. Wydaje mi sie ze poprzez to iz siedze tak dlugo to moje jelita ukladaja sie w taki sposob ktory uniemozliwia swodobny przeplyw gazow. Kiedys zupelnie nie mialem zadnej diety i odzywialem sie gorzej a problemu nie bylo.(praca stojaca, ciagle w ruchu) Nabialu [...]
[...] Mam 18 lat, 183cm i 71kg. Zakupiłem sobie atlas do ćwiczeń (taki standardowy, za 600zł). Tydzień bawię się w różne ćwiczenia, ale chciałbym te kilka miesięcy wakacji solidnie poćwiczyć i popracować nad sobą wreszcie ;) widzisz w sumie trzeba bylo zapytac sie czy warto kupowac atlas, moze lepiej byloby kupic karnet na silownie za te pieniadze, [...]
Zrobiłam sobie dziś sesję fotograficzną... Powiem krótko, mam wrazenie, ze wszystko psu w dupę poszło... Ale nie zamierzam sie poddawać, o nie! Teraz dopiero jestem wściekła!!! Nie działa na mnie dieta z wysokim białkiem i tłuszczem. Nie działa na mnie pseudo spalacz TSE. Figura i owszem, ciut się polepszyła, ale to bardziej zasługa sportu niz [...]
nie nie porównam bo ja też zaczynałem jak ty. bylem strasznie chudy (nie mówie że ty jesteś) i bardzo dużo nad sobą pracowałem zeby osiągnąc takie wyniki i rozmiary chodź nie są zadowalające ponieważ mam problem z ułożeniem tej cholernej diety. Chciałbym przytyć te 10kg żeby potem zrobić trening na rzeźbe. Poprostu proszę o pomoc.
no machalo sie kiedys bez wiedzy , diety itp ;) ale coz czasu sie nie cofnie :D a co do ssa to nie wezmei ji juz;( nie mnusze byc mega wy***any itp, mam zamiar byc w miare zdrowy :), a ssa zawsze ma jakies skutki uboczne chociaz niewiadomo co byscie robili i oslonki i inne gowna tu nic nie pomoga ;)
To scianke traktuj jak trening, whey+kaszka po nim (widzisz mozesz wlasnie sobie tego Wheya w mleku odtluszczonym rozpuscic po treningu) i masz zalatwione. A ponieważ to jest coś, co dlugo trwa to weź BCAA przed i po treningu i jakieś 15min ten whey +kaszka. Szczegóły dogadamy jak bede znala twoj rozklad treningow kiedy scianka, kiedy silka, [...]
Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka? masz i za duzo bialka i za duzo tluszczy wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIERWSZY• NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/ troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem, KLATKA A wyciskanie [...]
objawy to ja mam czaly czas, apetyt niestety mi spadl, ale zarcia tyle ile trzeba bylo jadlem. co do diety prosze bardzo w skrocie: - 1kg piersi/wolowego dziennie - 4 worki ryzu/kaszy gryczanej - 50 g platkow owsianych - oliwa - 100-150g bialka firmy mrm/ultimate iso cool, prostar - 10-20g bcaa - warzywa - 300g sera bialego - 2 tunczyki - 2 [...]
20.05.2008 Witam! Dzisiaj stwierdziłem ,że mam zanik siły albo poprostu za dużo bym chciał odrazu. Ciężarów nie będe wypisywał bo wstyd. Filmiki nagrałem - tym razem nie zapomniałem. Dzis sie pomierzyłem i coś dziwnego wyszlo. Jak mierzyłem się bez popmpy na początku dziennika to dziś miałem tyle na pompie. I o co tu chodzi? Generalnie sobie [...]
dietę mam ale nie trzymam Czy li diety nie masz. Dieta to podstawa, w dodatku jeśli jesteś ektomorfikiem to musisz dowalić kalorii. Jeśli dostarczysz mniej kalorii niz zapotrzebowanie nie zbudujesz masy. I nie myśl ze super sylwetka to kilka puszek z odżywkami bo to bzdura. Nie wierz w reklamy. Na razie skup sie na treningu, diecie i regeneracji a [...]
Jejku , kobieto masz 30lat a piszesz jak nastolatka Dlatego poprosiłam gina o tabsy anty(normalnie nie biorę) by nie mieć miesiączki i nie psuć sobie zabawy. Ale boję się utycia! Dlaczego kobiety tyją na tabsach? Czy chodzi o nadmierne łaknienie czy o coś innego? Niekoniecznie, kobiety nie zawsze tyja od tabletek antykoncepcyjnych, a powodow [...]
osobisie nie odczuwalem znaczacej roznicy w efekcie koncowym w cyklach na mono i cyklach na stormie shocku.a nawet najwieksze przyrosty osiagalem stosujac mono a zjadlem tego sporo kg. takie mam osobiste podejscie dziwia mnie sytuacje kiedy chlopaki po kilku cyklach na najsilniejszych stackach wyciskaja ponizej 100 kg waza 70 kg rozumiem genetyka [...]
[...] trzeba chcieć Widzę że masz już motywację, to bardzo dobrze. Zerknij do mojego tematu ,,Silka + aero + dieta = redukcja?" - tam jest duzo moich pytań i inni fachowo na nie odpowiedzieli. Dużo się możesz dowiedzieć. Oprócz tego czytaj posty podwieszone działu Odżywianie oraz Odchudzanie. Jeśli będziesz miał problemy przy układaniu diety z [...]
Dzien 4 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z [...]
Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2
